食事に加えたい高タンパク質の果物 12 種類

タンパク質といえば、肉、魚介類、豆類、豆腐、ヨーグルト、チーズ、ナッツ、卵など、よくあるものを思い浮かべるでしょう。それは間違いではありません。これらはタンパク質を摂取するのに最適な食品の 1 つです。しかし、面白い事実があります。果物にも少量のタンパク質が含まれています (野菜や穀物にも、ある程度は含まれています)。

FDA によると、女性は 1 日 46 グラム、男性は 1 日 56 グラムのタンパク質を摂取することを目標にすべきです。なぜでしょうか。タンパク質には次のような利点があるからです。

タンパク質は体のあらゆる部分に存在する必須の主要栄養素です。
筋肉量を増やし、血液に酸素を運ぶのに役立ちます。
病気を防ぐ抗体を作るのに役立ちます。
果物 1 カップで得られるタンパク質は通常 6 グラム未満です。したがって、1 日の必要量を満たすには、果物を何ポンドも食べなければなりません。果物を多く含む食事の本当の利点は、この食品グループが提供できる他のビタミンや栄養素、そして健康的な炭水化物と食物繊維です。毎日の果物とタンパク質が豊富なスナックを組み合わせれば、満足感があり、タンパク質がたっぷりの元気が出る食べ物が作れます。ここでは、食事に加えるべき 12 種類の高タンパク質果物* をご紹介します (さらにタンパク質をこっそり摂取できるスナックの組み合わせもご紹介します)。

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